▼軽食だと太る？

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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

先日、ある生徒さんから頂いたメールに・・・

「昼食は好きなものを食べてもいいということで安心して食べていたら、太っちゃいました。何が間違っているのでしょうか？」

と書かれていました。

私のダイエット法では、この生徒さんの言うように「昼食」はしっかりと食べてもらい、特別な制限はありません。

好きなものを、食べてもらっています。

でもこの生徒さんは、ちょっとした勘違いをしていたようです。

昼食に何を食べていますか？と聞いたところ・・・

コーヒー牛乳と菓子パンだという答えでした。

牛乳とパンは給食にも出てくるから「食事」だと思われがちです。

ですが、「コーヒー牛乳」は牛乳ではありません。

パックのどこかに「種類別名称」と言う記載があり、そこには「乳飲料」と記載されています。

ですが、「原材料」の先頭に、「砂糖」、そしてその次に「しょ糖液糖」など（メーカーによって少々違います）が、順番で記載されているかと思います。

食品の原材料は、配合が多い順に記載するように決められていますので、一番多いのが砂糖ということです。

なのでこの方は、「牛乳を飲んでいるつもりで、砂糖水を飲んでいた」ということになります。

名前にはコーヒー牛乳って書いてあるのに・・・です。

名前だけ牛乳なんですね。

まあ、仮に牛乳だとしても、牛乳もダイエットには不向きなのですが(苦笑)


それから、「菓子ﾊﾟﾝ」もそうです。

名前にはパンとありますが、砂糖がどっさり入ったお菓子そのものです。

大事なことは「名前にだまされない」ということです。

コーヒー牛乳も菓子パンも、内容的には「おやつ」なのです。

この生徒さんは、昼食を食べているつもりで、実はおやつを食べていたことになるので太ってしまった、というわけです。

この生徒さんに、上記のようなアドバイスをしたところ、「お腹が一杯になればそれは食事だと思っていました。恥ずかしいです・・・」って言っていました。

実は、バランスの良い食事を良く噛んで食べると、たとえ量は少なくても、脳が「満腹」をキチンと感じることができます。

つまり、余計な過食をしたいと思わなくなる、ということです。

過食したいと思わないのですから、我慢をすることもありません。


ところが、例えば食事の代りに甘いものを食べていると、脳が「栄養が足りない」と感じます。

そして、足りない栄養素を補給する為に、「何となく」「いつも」「何かを食べたい」という状態が続くことになります。

ですから、食事をしっかり食べたのに、数時間たつと、また何かを食べたくなってしまいます。

もしあなたが、食事をしても、スグにお腹が減ってしまう場合は、「食べた食事の栄養バランスが悪い」可能性がとても高いといえます。

ですから、もしあなたが、楽してダイエットに成功したいのなら、これから軽食でごまかして、量を減らそうとするのではなく、
バランスよくしっかり食べて(もちろん良く噛んで)、余計な過食をしたくならないようにしてください。

先ほども言ったように、過食をしたいと思わなければ、それを我慢する必要もありません。

きちんとした食事を摂ることで、ストレスなく痩せることができるのです。

ちなみに、コーヒー牛乳のカルシウムはほとんど吸収されません。

また、牛乳自体ダイエット向きではありませんので、カルシウムを取るなら小魚や野菜からにしましょう。

野菜からカルシウムを摂れるって、知っていましたか？

「間違った思い込み」や「無知」が、「ダイエット成功」の邪魔をします。

このメールマガジンの読者さんは、ぜひ正しいダイエットを身に付けてくださいね。


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〇「心体─対痩身法:改訂版」 （音声データ）

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　7食事の工夫：1日を通してやること
　8食事の工夫：3食について
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　11まとめ

○『ＮＯ！ストレスダイエット』 （音声データ）

その１

その２
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※『クイック・ダイエット』の閲覧期間が2016/12/11で終了します


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◆これまで清水式ダイエットで成功してきた人たちの一部です↓
※毎日、少しずつ変わっていることに気づきましたか？


■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/soejimasan.html


■「ポッコリお腹が引っ込みました！」
新潟県　佐山明美さん（27）
身長： 153.5cm
体重： 44.8kg⇒41ｋｇ：3.8kg減
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■[まるで別人のようにお腹が・・・」
愛知県　沢村詩織さん（41）
身長： 176cm
66.6kg⇒59.6kg：7ｋｇ減
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■「ブヨブヨお腹が、スッキリしました！」
神奈川県　田名部みゆきさん（30）
身長： 164cm
体重： 55kg⇒51kg：4kg減
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■「50歳のタブタブぽっこりお腹が、9.8kg痩せてスッキリ！！」
鳥取県　朝霞優子さん（50）
身長： 150cm
54.2kg⇒44kg：9.8kg減
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■「ボヨンとしたお腹がスッキリ」
香川県　後藤麻里子さん（49）
身長： 163cm
55.9kg⇒50.8kg：5.1kg減
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■「52歳でも自分のペースで痩せられた」
北海道　井崎貴子さん（52）
身長： 156cm
54.6kg⇒49.6kg：5kg減
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■「ポッコリお腹が、平らになりました！」
鹿児島県　久良木沙織さん（43）
身長： 164cm
58kg⇒54kg：4kg減
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■「お腹がスッキリしました！」
神奈川県　宮本和彦さん（39）
身長： 177cm
75.2kg⇒69.0kg：6.2kg減
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■「ダイエット再開後、1ヶ月で6kg痩せました！」
島根県　牧瀬理恵子さん（37）
身長： 165cm
74g⇒68kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/makisesan.html


■「52歳でも、お腹は引っ込みます！」
愛媛県　大須賀良子さん（52）
身長： 166cm
49.6kg⇒45.3kg：4.3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/oosugasan.html


■「40代でも、14kg以上痩せられました！」
青森県　山城千恵さん（43歳）
身長： 157cm
体重： 61kg以上⇒47kg：14kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yamashirosan.html


■「下腹のお肉が見事に無くなりました♪♪」
滋賀県　松井由梨可さん(15)
身長： 165cm
体重： 58kgｋｇ⇒47.2kg：10.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/matsuisan.html


■「店員さんに「細すぎですよ!」と言われました！」
大阪府　芦屋玲奈さん(19)
身長： 157cm
体重： 48kg⇒44kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/ashiyasan.html


■「お腹が引っ込んで、くびれ復活です！」
大分県　君島聡美さん(43)
身長： 151cm
体重： 43.3kg⇒41.5kg：1.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kimijimasan.html


■「43kgからでも、さらに4.7ｋｇ痩せました。」
山口県　西嶋愛莉さん（18）
身長： 151cm
体重： 43.8kg⇒39.1kg：4.7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/nishijimasan.html


■「顔、脚、お腹が同時に痩せた」
神奈川県　細谷瑠美子さん（16）
身長： 165cm
体重： 59.5kg⇒52.3kg：7.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/hosoyasan.html


■「ポッコリお腹が凹んでスッキリしました！」
北海道　中山佳奈子さん（42）
身長： 152.4cm
体重： 50.0kg⇒44.8kg：5.2kg減
⇒ http://www.nostressdiet.com/nakayamasan.html


■「５日目で2.8kg痩せました！」
栃木県　蒼井佐恵子さん（18）
身長： 160cm
体重： 57.7kg⇒50.2kg：7.5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/aoisan.html


■「コブシ一つ分、お腹が引っ込んだ！」
滋賀県　星野美佳子さん（41）
身長： 155.6cm
体重： 52kg⇒45.9kg：6.1kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/hoshinosan.html


■「４６歳でも7.4ｋｇ痩せました！」
岡山県　西城都さん（46）
身長： 156cm
体重： 57.24kg⇒49.8kg：7.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saijousan.html


■「バストは変わらずにウエストがすっきり！」
千葉県　金森由紀恵さん（24）
身長： 152cm
体重： 52kg⇒47kg：5kg減
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■「飽き性の私にはピッタリでした」
滋賀県　今井沙里奈さん（21）の声はコチラ
身長： 156ｃｍ
体脂肪率： 25.6％⇒19.8％：5.8％減
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■「産後5ヶ月から始めて、引き締まった体になれました」
鹿児島県　新庄陽菜さん(30)
身長： 154cm
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinnjousan.html


■「最近"綺麗になった"と言われます」
富山県　石野さゆりさん（19）
身長： 155cm
体重： 58kg⇒53kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/isinosan.html


■「お酒を飲みながらでも痩せられました」
秋田県　新庄聡美さん（37）
身長： 166cm
体重： 54.5kg⇒51kg：3.5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinjousan.html


■「９kg痩せて自分に自信が持てました！」
神奈川県　斉藤正義さん（20）
身長： 172cm
78kg⇒69kg：9kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saitousan.html


■「運動嫌いの私でも痩せることができました！」
千葉県　安永美澪さん（18）
身長： 165cm
体重： 52kg⇒48kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yasunagasan.html


■「「痩せたねぇ」って友達に言われました！！」
埼玉県　井上悠子さん（27）
身長： 158cm
体重： 68kg⇒58kg：10kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/inouesan.html


■「こんな丁寧なプログラムは他にない！」
岐阜県　山内春香さん（22）
身長： 161cm
体重： 84kg⇒76kg：8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yamauchisan.html


■「1週間で２kg減りました！」
静岡県　佐藤茂美さん（27）
身長： 154cm
体重： 50.5kg⇒48.5kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/satousan.html


■「細いジーパンがはけるようになりました！」
青森県　福本さやかさん（25）
身長： 152cm
体重： 46kg⇒43kg：3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/fukumotosan.html


■「サプリなんかより安上がり！」
神奈川県　飯野晴恵さん（44）
身長： 156cm
体重： 53kg⇒49kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/iinosan.html


■「痩せにくい体と言われてたのに10kg減！」
鳥取県　木下直美さん（35）
身長： 150cm
体重： 57kg⇒47kg：10kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kinoshitasan.html


■「５０歳でも月に２kgずつ痩せてます！」
富山県　吉岡すみ子さん（50）
身長： 159cm
69.95kg⇒65.75kg：4.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yoshiokasan.html


■「同姓から「痩せた？」って言われるのは格別にうれしい！」
埼玉県　三条るみさん（31）
身長： 164ｃｍ
体重： 66.2kg⇒60kg：6.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sanjousan.html


■「やりたくないことはやらずに痩せた！」
青森県　大松みどりさん（27）
身長： 154ｃｍ
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/daimatsusan.html


■「何しても変わらなかったお腹が凹みました！」
北海道　内藤明日香さん（22）
身長： 151ｃｍ
体重： 43.6kg⇒40.2kg：3.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/naitousan.html


■「２ヶ月で６kgのダイエットに成功！」
佐賀県　本島友里恵さん（25）
身長： 163cm
体重： 54kg⇒48kg：6kg減
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■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/soejimasan.html


■「一人目の妊娠前よりも体重が減りました」
愛知県　相笠真木子さん（44）
身長： 154cm
53kg⇒47kg：6kg減
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■「美しいお腹とくびれが手に入りました！」
福岡県　朝長怜奈さん（22）
身長： 151.8cm
43.9kg⇒40.9kg：3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/tomonagasan.html


■「めんどくさがりの私でも16kg痩せた！」
静岡県　飯田沙羅さん（19）
身長： 164cm
体重： 74.0kg⇒58.0kg：16kg減
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件名を「ダイエット質問」として
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※全ての質問にお答えできるとは限りませんので、ご了承ください。


それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
では。(^▽^)／

ダイエットインストラクター　清水一成



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