【相馬一進】軽いうつを改善する4つの方法

カテゴリー：心理学
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃相馬一進の、１億稼ぐビジネスの本質｜マーケティングと心理学
┃　天職で１億稼いだ著者が、お金、自己啓発、仕事について、
┃　心理学とマーケティングの側面から本質を語るメールマガジン
┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃※初めてメルマガをお読みの方は、こちらを必ずお読み下さい。
┃・発行人のプロフィール：　http://pp0.jp/pr.html
┃・お勧め＆人気の記事一覧：http://pp0.jp/osk.html
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


━【新しいブログの記事】━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ダメ人間から変身｜変わりたい人の為の診断と5つの脱出方法
https://biz-shinri.com/bad-man-12924


あなたは本当にダメ人間？
この記事ではダメ人間の定義や診断方法を紹介。

また、100名以上の「自称ダメ人間」の支援をしてきた著者が
ダメ人間になる理由と5つの脱出方法を教えます。

この記事が人生の転機になるかも。

ぜひクリックして読んでみてください。


執筆者：小川正人
カテゴリー：自己啓発

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。


私の「お金の心理学」という講座には、
若干うつっぽい参加者もいらっしゃいます。


深刻なうつだと、強い抗うつ剤が必要な場合もあり、
完全に私の専門外なのですが、
軽いうつであればアドバイスすることがあります。


今日は、軽いうつで悩んでいる人向けの
アドバイスを5つ、ご紹介しようと思います。


これからご紹介するのは上から順におすすめです。

いずれも、抗うつ剤とちがって副作用がほぼないものです。



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1.マインドフルネス認知療法
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

第3世代の認知療法であるマインドフルネス認知療法は
軽いうつの人への心理セラピーとして、
劇的な効果があります。


副作用がなく、抗うつ剤と同程度の効果ありますので、
最高におすすめ。

薬を飲む前に試してください。


マインドフルネス認知療法については、
下記の2冊を読んでみてください。


マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4772413308/pp2203-22/ref=nosim/

マインドフルネスストレス低減法
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4762825840/pp2203-22/ref=nosim/



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
2.食事の改善
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まず、加工食品をできるだけ避けてください。


もちろん、完全に避けるのは無理ですが、
小麦後や砂糖、酸化した油（※）だけは避けた方がいいでしょう。

※特に、ラー油やマヨネーズ、サラダ油はクソです。


人間の体は加工食品を食べて炎症が起こると
うつっぽくなることがわかっていて、
上記は炎症の原因になるためです。



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
3.有酸素運動
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

有酸素運動が、抗うつ剤と同程度に
うつに効くのは常識ですよね。


マインドフルネス認知療法とちがって
有酸素運動は面倒くさいですが（笑）、
絶対にやりましょう。



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
4.サプリメント
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

クレアチンのサプリメントは
うつの改善に効果があることが
2015年の研究でわかったのでおすすめです。


クレアチンのサプリメントはiHerbで買えます。
→　http://www.iherb.com/now-foods-sports-creatine-monohydrate-powder-8-oz-227-g/4589?rcode=lcm757


このサプリは私は飲んでいませんが、
クレアチンがうつに効くのは間違いありません。
→　https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624319/figure/F2/


プラシーボ（赤い折れ線）に比べて、
クレアチン（青い折れ線）はかなり効果があります。

8週間でかなりうつが改善されています。



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

以上4つ、ぜひ試してみてください。


ちなみに、うつを改善するために
避けた方がいいものもあります。


たとえば、自己啓発オタクの教典である
ポジティブ思考はうつの原因のため
絶対にやめた方がいいでしょう（笑）。



また、最近はやっている瞑想については、
効果がある瞑想と効果がない瞑想がありますので、
色々な瞑想に手を出すのはやめましょう。


効果がある瞑想は、マインドフルネス認知療法の
もとになったマインドフルネス瞑想です。


このマインドフルネス瞑想を初歩から学ぶには、
『サーチ! 富と幸福を高める自己探索メソッド』
を読むことをおすすめします。
→　https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/479668591X/pp2203-22/ref=nosim/



相馬一進



【重要】

私の「裏メールマガジンをご存知ですか？
3本の動画と21日間のメールで解説する無料講座です。


やるべきこちはわかっているけど、行動できない……
モチベーションを上げようとしてもうまくいかない……
そんなあなたへ

"ストレスなく自然体で成功"するための3つのビデオを
期間限定で無料プレゼントしています。
→　http://pp0.jp/ppt.html


まだ登録していない場合は、必ずご登録ください。

※すでに登録されている場合は、お手続きは不要です。


┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃相馬はこちらでも情報発信していますので、ぜひご覧ください。
┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃・ブログ： https://personal-promote.com/?p=27
┃・ビジネス心理学：https://biz-shinri.com/
┃・Podcast：https://personal-promote.com/?p=6055
┃・YouTube：http://www.youtube.com/user/PersonalPromote
┃・Twitter：https://twitter.com/kazuyukisoma
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


◎株式会社パーソナルプロモート
◎住所： 東京都港区赤坂1丁目4番14号　ダイヤモンドビル赤坂5階
◎ＨＰ： http://personal-promote.com
◎メール： info@personal-promote.com

◎このメルマガに返信すると発行者さんにメッセージを届けられます
※発行者さんに届く内容は、メッセージ、メールアドレスです

◎相馬一進の、１億稼ぐビジネスの本質｜マーケティングと心理学
のバックナンバーはこちら
⇒ http://archives.mag2.com/0001597028/index.html?l=gsc04e8f7e

◎相馬一進の、１億稼ぐビジネスの本質｜マーケティングと心理学
の配信停止はこちら
⇒ http://www.mag2.com/m/0001597028.html?l=gsc04e8f7e